Si eres un apasionado/a de las carreras y estás listo/a para enfrentarte al desafío de una maratón, has llegado al lugar adecuado.
Prepararse para una maratón es un desafío emocionante, pero también puede ser abrumador si lo haces solo/a. En ammma somos especialistas en rendimiento deportivo y estamos aquí para guiarte en cada paso del camino hacia tu meta.
Una maratón es mucho más que una simple carrera. Requiere dedicación, entrenamiento adecuado y una mentalidad fuerte. Nuestra experiencia en el campo del rendimiento deportivo nos ha enseñado que la preparación es la clave para alcanzar el éxito en cualquier competencia atlética.
En ammma no creemos en enfoques genéricos. Cada persona es única y requiere un enfoque personalizado para alcanzar su máximo potencial en el rendimiento deportivo. Nuestro equipo de expertos comprende la importancia de evaluar tu condición física actual, tus objetivos y tus limitaciones para diseñar un plan de entrenamiento que se adapte perfectamente a ti.
A continuación te damos 6 claves que te ayudarán a prepararte con éxito en tu primera maratón.
- Entrenamiento progresivo y personalizado: El camino hacia una mejora significativa tanto en rendimiento como en tus tiempos de carrera comienza con un plan de entrenamiento adecuado. Es esencial seguir una progresión gradual y adaptar el entrenamiento a tus necesidades y objetivos. Considera trabajar con un entrenador personal que pueda diseñar un programa específico para ti y supervisar tu progreso. El Dr. Nacho Sanz, responsable de la unidad de medicina y rendimiento de ammma, puede diseñar un programa específico para ti e ir acompañándote en tu progreso.
- Entrenamiento de resistencia y velocidad: Para aumentar tu rendimiento, es crucial incluir tanto el entrenamiento de resistencia (carreras de larga distancia a un ritmo cómodo) como el entrenamiento de velocidad (intervals y sprints cortos) en tu rutina. Combinar ambas modalidades te ayudará a desarrollar fuerza, resistencia cardiovascular y velocidad
- Nutrición para el rendimiento: La alimentación juega un papel indispensable en el desempeño deportivo. Nuestro especialista en nutrición deportiva puede ayudarte en la dieta adecuada para tus carreras, garantizando la energía necesaria para alcanzar tus metas.
- Evaluación y corrección de la técnica de carrera: Un análisis exhaustivo de nuestra técnica de carrera puede revelar oportunidades para mejorar la eficiencia y reducir el riesgo de lesiones. Corregir y optimizar nuestra biomecánica juega un papel muy importante para mejorar los tiempos y rendimiento en las carreras.
- Recuperación y descanso: No debemos subestimar la importancia del descanso y la recuperación en el rendimiento deportivo. Nuestros especialistas de ammma pueden ofrecer estrategias para una óptima recuperación y minimizar el riesgo de sobreentrenamiento.
- Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza desempeña un papel crucial en la preparación de una maratón, beneficiando a los corredores de dos formas principales:
En primer lugar, a nivel de capacidad del tejido, se refiere a la fuerza que los músculos y los tejidos pueden generar y tolerar, fortaleciendo así todos los músculos del cuerpo. En segundo lugar, a nivel coordinativo, se refiere a la capacidad que tiene el sistema nervioso central de transmitir información de manera más eficiente y efectiva.
Por lo tanto, fortaleciendo el tejido muscular y mejorando la coordinación, además de potenciar tu rendimiento en carrera, también reducirá el porcentaje de índice de lesiones.
En definitiva, prepararse para una maratón no se basa solo en correr largas distancias; también se trata de mantener tu cuerpo en óptimas condiciones. Nuestros especialistas médicos, fisioterapeutas, nutricionistas, entrenadores… trabajarán contigo para asegurarse que estés en la mejor forma posible antes, durante y después de la maratón. Desde la nutrición adecuada hasta la prevención de lesiones, te brindaremos el conocimiento y las herramientas necesarias para cuidar tu bienestar integral.
¡Únete a la comunidad de atletas que han confiado en ammma para alcanzar el éxito deportivo!
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