La movilidad lumbo-pélvica es fundamental para mantener una buena salud y funcionalidad de nuestra columna vertebral. Sin embargo, muchas personas sufren de limitaciones en esta área, lo que puede provocar dolor y dificultades en las actividades diarias. Desde ammma, como centro especialista en fisioterapia y rehabilitación, queremos explicaros la importancia de la movilidad lumbo-pélvica y mostraros algunos ejercicios para trabajarla.
No obstante, debemos recalcar que no todos los ejercicios valen para todo el mundo ya que, en algunas patologías, un exceso de movilidad con poco control lumbo-pélvico puede ser contraproducente. Es recomendable realizar una valoración personalizada para adaptar los ejercicios a la condición de cada individuo.
¿Qué es la movilidad lumbo-pélvica?
La movilidad lumbo-pélvica se refiere a la capacidad de nuestra columna lumbar y pelvis para moverse de manera fluida y coordinada. Esta región del cuerpo es clave en numerosos movimientos, como inclinarse, girar, agacharse y levantar objetos. Una movilidad lumbo-pélvica adecuada permite una distribución óptima de las fuerzas y evita la sobrecarga en estructuras cercanas, como los discos intervertebrales y las articulaciones.
La importancia de una buena movilidad lumbo-pélvica radica en las consecuencias negativas que puede ocasionar en nuestra salud y calidad de vida, como pueden ser:
- Dolor y lesiones lumbares: La falta de movilidad puede aumentar la presión sobre los discos y las articulaciones de la columna lumbar, provocando dolor y rigidez en la zona baja de la espalda.
- Postura incorrecta: Una movilidad limitada puede resultar en una postura encorvada o desalineada, lo que puede afectar la estabilidad de la columna vertebral y aumentar el riesgo de lesiones.
- Disfunciones del suelo pélvico: La movilidad lumbo-pélvica influye en el funcionamiento adecuado del suelo pélvico, pudiendo contribuir a problemas como incontinencia urinaria, prolapsos y disfunciones sexuales.
En ammma, contamos con un equipo de fisioterapeutas especializados en el tratamiento de lesiones. Nuestro enfoque se basa en una evaluación personalizada de tu condición, identificando las limitaciones y disfunciones específicas, para actuar sobre ellas de manera activa e individualizada.
Me parecen excelentes los ejercicios, pudiera enviarme mas
información sobre el numero de repetisiones, se lo agradecería
Buenas tardes Pedro, si no hay molestias ni dolores unas 12-15 repeticiones sería lo recomendado. En caso de tener molestias, por favor, acuda donde un especialista. Cada caso hay que trabajarlo de manera individualizada y estos son algunos ejercicios genéricos. Muchas gracias por leernos 😊