Como corredor/a, siempre gusta superarse y alcanzar nuevas metas en las carreras, y en esta ocasión, queremos compartir con vosotros algunos consejos valiosos para mejorar vuestros tiempos y alcanzar un rendimiento óptimo en cada competición.
En los deportes individuales y de resistencia, el rendimiento está principalmente condicionado por el estado de entrenamiento, aunque hay otros factores que también influyen, como veremos más adelante. A diferencia de otros deportes donde el talento individual (tenis, pádel, artes marciales, etc.) o el talento combinado con tácticas y estrategias colectivas (fútbol, baloncesto, balonmano, etc.) pueden tener un papel destacado, en el caso de la preparación para carreras, el estado de entrenamiento depende de dos factores clave: la cantidad o volumen de entrenamiento y la intensidad.
Dentro de este contexto, podemos distinguir dos grupos de atletas según su experiencia en el entrenamiento.
El primer grupo lo conforman aquellos atletas que están en los primeros años de su régimen de entrenamiento. Estos deportistas pueden haber practicado deporte de manera informal anteriormente, pero han seguido un plan estructurado durante los últimos 2-3 años. Para ellos, aumentar su volumen de entrenamiento en un 10 o 20 % más respecto a la temporada anterior puede resultar en mejoras significativas en sus marcas. Están en una etapa en la que un aumento moderado de tiempo de entrenamiento, como una hora extra por semana, puede generar notables mejoras en su rendimiento sin necesidad de grandes modificaciones en la estructura de su entrenamiento.
El segundo grupo está formado por atletas con una experiencia más amplia, acumulando 3-4 o más temporadas de entrenamiento estructurado. Para ellos, es posible que hayan alcanzado el máximo volumen de entrenamiento que sus compromisos personales y profesionales les permiten. En esta situación, un aumento adicional del volumen de trabajo puede ser difícil o tener un impacto mínimo en el rendimiento, ya que su cuerpo ya ha alcanzado sus máximas adaptaciones por este medio. En cambio, para este grupo de atletas, es la intensidad del entrenamiento la que debe ser modificada para potenciar el rendimiento. Deberán aumentar la intensidad, realizarando series más rápidas y más largas, distribuidas a lo largo de un periodo más extenso.
En resumen, el estado de entrenamiento es crucial para el rendimiento en deportes individuales y de resistencia. Para atletas en los primeros años de entrenamiento, aumentar el volumen puede conducir a mejoras notables. Por otro lado, para aquellos con una experiencia más amplia, el enfoque debe estar en aumentar la intensidad para continuar progresando en su rendimiento. Es importante que cada atleta adapte su programa de entrenamiento de manera adecuada a su nivel de experiencia y objetivos, buscando el equilibrio óptimo entre volumen e intensidad para alcanzar su máximo potencial en su preparación para las carreras.
En la unidad de medicina y rendimiento deportivo de ammma, estamos comprometidos a ayudar a cada atleta a alcanzar su máximo potencial. Es fundamental contar con un plan de entrenamiento bien estructurado y adaptado a nuestras necesidades y objetivos.
Nuestro equipo de profesionales permite ofrecer soluciones personalizadas para mejorar el rendimiento en cualquier deporte y competición, mediante reconocimientos médicos, pruebas de esfuerzo, planes de entrenamiento… Si deseas conocer más sobre nuestros servicios de medicina aplicada al deporte, no dudes en visitar la información aquí
¿Estás listo para superar tus límites y mejorar tus tiempos en tu próxima carrera?
0 comentarios