El entrenamiento grupal en Donostia para trabajar tu longevidad
Hay muchas formas de entrenar. Pocas tienen en cuenta qué necesita realmente el cuerpo a largo plazo.
En ammma Bera Bera llevamos tiempo trabajando con un sistema de entrenamiento grupal que no improvisa: cada sesión tiene una orientación, cada orientación tiene un propósito y todo el conjunto está diseñado para cubrir las necesidades reales del cuerpo humano en movimiento. Lo llamamos Smart Group.
Este artículo explica cómo funciona, qué es la Sesión General que acabamos de incorporar al sistema y por qué entrenar con este enfoque marca una diferencia real en la calidad de vida a largo plazo.
Qué es el Smart Group
El Smart Group es el programa de entrenamiento grupal de ammma Bera Bera. Está orientado a personas que quieren llevar una vida activa y saludable, estar en forma para las exigencias del día a día y mejorar su condición física de forma sostenida.
Se construye sobre dos principios fundamentales.
El primero es cubrir las necesidades que tenemos los seres humanos para mantenernos más longevos y con mayor calidad de vida: la fuerza, la resistencia, la velocidad y la capacidad de movimiento. No como conceptos aislados, sino integrados en un sistema de entrenamiento coherente.
El segundo es la supervisión continua de la técnica de ejecución. Antes de incorporarse al Smart Group, cada persona pasa por una fase de entrenamiento personalizado mínima para aprender los patrones fundamentales de movimiento. Una vez en el grupo, el equipo de ammma mantiene un apoyo y una corrección constantes en cada sesión.
El formato es de sesiones de una hora, con días ilimitados de lunes a sábado. El entrenamiento metabólico está incluido.
Un sistema de orientaciones, no sesiones al azar
Una de las señas de identidad del Smart Group es que nada se deja al azar. Las sesiones están organizadas por orientaciones, cada una con una tendencia de trabajo predominante:
Las orientaciones A dan prioridad al tren inferior (MMII):
- A1 — Triple flexión-extensión de miembro inferior (cadera, rodilla y tobillo) combinada con empujes de tren superior.
- A2 — Bisagras y patrones mixtos de miembro inferior combinados con tracciones de tren superior.
Las orientaciones B dan prioridad al tren superior (MMSS):
- B1 — Empujes de tren superior con trabajo de miembro inferior complementario.
- B2 — Tracciones de tren superior con trabajo de miembro inferior complementario.
A estas cuatro orientaciones se suma el Full Body, que integra estímulos de todo el cuerpo en una misma sesión.
Los estímulos se repiten de forma intencionada — es la base de la progresión. Lo que no se repite siempre son los ejercicios. El sistema mantiene una progresión de estímulos que combina strength endurance, hipertrofia y reactive strength (moverse rápido), cubriendo así todas las capacidades físicas necesarias a lo largo de la semana.
Cada sesión cierra con unos minutos de trabajo metabólico para elevar la demanda cardiovascular y completar el estímulo global del entrenamiento.
La Sesión General: entrenamiento para la longevidad
Recientemente hemos incorporado al sistema una nueva orientación: la Sesión General. No sustituye a las cuatro orientaciones anteriores. Las completa.
La Sesión General está diseñada en torno a un concepto que la ciencia del ejercicio lleva años estudiando: qué necesita el cuerpo para envejecer bien, mantener la autonomía y reducir el riesgo de las principales causas de deterioro físico asociadas al paso del tiempo.
La respuesta son tres estímulos concretos.
Estímulo 1 — Fibras rápidas: lo primero que se pierde
Las fibras musculares rápidas, también llamadas fibras tipo II, son las más sensibles al envejecimiento. Se pierden antes que cualquier otra capacidad física y su deterioro está directamente relacionado con la pérdida de potencia, velocidad de reacción y capacidad para realizar esfuerzos explosivos.
Los movimientos explosivos y rápidos, tanto con peso corporal como con cargas externas, son una excelente forma de mantenerlas. También el entrenamiento de alta demanda neuromuscular contribuye a preservar su función. La clave es incluirlos de forma regular, con criterio y dentro de una progresión bien diseñada.
En la Sesión General trabajamos este estímulo mediante movimientos dinámicos y de alta demanda neuromuscular, con la intensidad adecuada a cada persona.
Estímulo 2 — Fuerza e hipertrofia: combatir la sarcopenia
La sarcopenia es la pérdida progresiva e involuntaria de masa muscular asociada al envejecimiento. No es un problema exclusivo de deportistas ni de personas mayores. Empieza mucho antes de lo que se cree y sus consecuencias van mucho más allá de la estética.
La sarcopenia está directamente relacionada con caídas, fracturas, pérdida de autonomía funcional y mayor riesgo de mortalidad. Es uno de los principales factores de deterioro de la calidad de vida en la edad adulta.
La solución es entrenar con intensidad. El entrenamiento de fuerza e hipertrofia es la herramienta más eficaz para preservar y desarrollar masa muscular a cualquier edad. No requiere levantar pesos extremos. Requiere progresión, consistencia y método.
En la Sesión General incluimos trabajo de fuerza con progresión real, adaptado al nivel y las capacidades de cada persona.
Estímulo 3 — Fundamentos del movimiento: no perder la capacidad de moverte
El cuerpo humano está diseñado para moverse en tres dimensiones. La vida sedentaria, el trabajo de oficina y el entrenamiento repetitivo en un solo plano reducen esa capacidad con el tiempo. Se pierde movilidad, se pierden rangos de movimiento, se pierde la capacidad de rotar, estabilizar y mover el cuerpo con eficiencia en todas las direcciones.
La Sesión General trabaja la tridimensionalidad del movimiento: flexión, extensión, rotación y estabilidad. No es movilidad por movilidad. Es preservar los fundamentos que permiten seguir moviéndose bien durante más tiempo.
Por qué este enfoque importa más allá del rendimiento
Cuando los objetivos de una persona no son únicamente el rendimiento deportivo o la estética, entra en valor algo más profundo: la salud. Y en ese contexto el planteamiento cambia: el rendimiento y la estética no son el objetivo. Son la consecuencia de una buena programación y planificación.
El Smart Group parte de esa premisa. No se diseña pensando en cómo verte mejor o en cómo rendir más en una competición. Se diseña pensando en qué necesita el cuerpo para funcionar bien durante más tiempo — y el rendimiento y la forma física llegan como resultado natural de ese trabajo.
Hay una idea que resume bien esta filosofía: desde niños se nos ha transmitido que el ejercicio tiene un componente lúdico. Practicamos deporte para divertirnos, para pasarlo bien, y ya de paso para hacer algo de ejercicio. Pero la realidad es que el ejercicio físico debería entenderse de otra forma: entrenar es una obligación para con nuestra salud. Tan necesario como lavarse los dientes.
Los tres estímulos de la Sesión General no son conceptos abstractos. Son respuestas concretas a tres de los principales factores de deterioro físico asociados al paso del tiempo. Y la buena noticia es que todos son entrenables.
Cómo es el Smart Group en ammma Bera Bera
El Smart Group se lleva a cabo en las instalaciones de ammma Bera Bera, en Donostia, con sesiones de una hora y días ilimitados de lunes a sábado.
Antes de incorporarse al grupo, cada persona pasa por un período de entrenamiento personalizado. Es el tiempo necesario para aprender los patrones de movimiento básicos y adquirir la autonomía suficiente para trabajar en el entorno grupal con garantías. Una vez superada esa fase, el salto al Smart Group tiene todo el sentido.
El sistema de orientaciones (A1, A2, B1, B2 y Full Body) garantiza que cada semana se trabajan todos los estímulos necesarios con progresión real. El entrenamiento metabólico está incluido en todas las sesiones como parte del cierre.
¿Para quién es el Smart Group?
Para personas que quieren entrenar con método, estructura y progresión dentro de un entorno grupal con supervisión continua.
El requisito previo es pasar por una fase de entrenamiento personalizado — el tiempo suficiente para aprender los fundamentos del movimiento y llegar al grupo con la base necesaria. No es un trámite: es lo que garantiza que la experiencia en el Smart Group tenga sentido desde el primer día.
Si tienes dudas sobre por dónde empezar, escríbenos y te orientamos sin compromiso.
📍 ammma Bera Bera · Donostia / San Sebastián
📩 berabera@ammma.es
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Referencias
– Mujika I, Padilla S. (2000). Detraining: Loss of Training-Induced Physiological and Performance Adaptations. *Sports Medicine*, 30(2):79–87.
– Cruz-Jentoft AJ et al. (2019). Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. *Age and Ageing*, 48(1):16–31.
– Tipton KD. (2015). Nutritional Support for Exercise-Induced Injuries. *Sports Medicine*, 45(S1):S93–S104.
– Fragala MS et al. (2019). Resistance Training for Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association. *Journal of Strength and Conditioning Research*, 33(8):2019–2052.
*Este artículo tiene carácter divulgativo e informativo. No sustituye la valoración individualizada por parte de un profesional del entrenamiento o la salud.*