Así organizamos el entrenamiento en Ammma Off season
En el programa OFF SEASON de Ammma, cada semana de entrenamiento está planificada al detalle. Porque trabajar con deportistas exige algo más que intensidad: exige criterio, evaluación y estructura.
Durante el verano, nuestros atletas entrenan en bloques que combinan fuerza, resistencia, potencia, aceleración, control motor y evaluación, adaptados a las necesidades individuales y al momento del año en que se encuentran.
Una evolución planificada: del control a la potencia
El trabajo no es igual cada semana. La progresión sigue una lógica: comenzar por recuperar patrones, afianzar la técnica, y poco a poco avanzar hacia cargas más altas, más velocidad, más impacto y más transferencia deportiva.
Fase 1: Enfoque en control, movilidad, coordinación y trabajo de base. Activaciones neuromusculares, ajustes posturales y sesiones de fuerza en formato circuito para recuperar sensaciones tras el parón.
Fase 2: Introducción de mayor carga en el trabajo de fuerza. Combinamos ejercicios más exigentes con estímulos de resistencia específicos. Aparece el trabajo de aceleración y cambio de ritmo.
Fase 3: Aumenta la intensidad. Se trabaja en zonas rojas de energía (alta exigencia metabólica) y se incorporan sesiones de sprint, saltos, desaceleración y esfuerzos de alta velocidad.
Fase 4 (opcional): Para quienes alargan el programa, se introduce trabajo más específico orientado al deporte, con simulaciones de demanda, transferencias y test de salida.
Evaluación continua para ajustar el camino
A lo largo de todo el proceso se integran mediciones como:
- CMJ (Counter Movement Jump)
- SL Hop Test (salto unipodal)
- Shoulder Test (para deportes de brazo dominante)
- RPE diario y respuesta fisiológica
Esto permite tomar decisiones semanales, adaptando la planificación si hay fatiga, si falta transferencia o si aparecen desequilibrios.
Estructura semanal equilibrada
Cada semana incluye:
- 2 días de carga alta (RPE 7+)
- 2 días de carga moderada (RPE 5-6)
- Sesiones combinadas: fuerza + energía + técnica
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En Ammma, el OFF SEASON no es solo “seguir entrenando”. Es una etapa clave para construir una base sólida que permita llegar mejor a la temporada.
Y eso empieza con una buena planificación, con objetivos claros y con una metodología adaptada a cada atleta.